Как бороться со стрессом?

Стресс — это расстройство, от которого страдают многие люди. На самом деле, это происходит из-за ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Кроме того, стресс проявляется по-разному и имеет множество последствий. Однако существуют эффективные способы и методы, позволяющие справиться со стрессом .

Определение и причины стресса

Стресс — это состояние, которое возникает в результате множества реакций в организме . Они могут быть физическими или эмоциональными . Стресс обычно возникает при столкновении с конкретной ситуацией. Это часто случается при приближении к экзаменам, во время собеседования или даже во время презентации перед жюри или широкой публикой. Точно так же это может быть мгновенная реакция на опасность.

Кроме того, разные стрессовые ситуации зависят от разных контекстов, в зависимости от возраста человека. Действительно, для детей и подростков факторы стресса могут быть связаны с столкновением с событиями насилия или конфликта , такими как развод родителей. Напротив, у взрослых стресс возникает из-за тревоги и депрессии . Кроме того, это связано с трудностями или давлением, которое вы испытываете в повседневной работе. Перед лицом всего этого у вас может развиться хронический стресс.

С другой стороны, стресс считается естественной реакцией , если он не кажется чрезмерным. В большинстве стрессовых ситуаций это расстройство часто проявляется сокращением мышц , учащением пульса , учащенным дыханием. и т. д. Кроме того, люди, которые часто подвержены тревоге и депрессии, значительно больше подвержены ежедневному стрессу.

Симптомы стресса

Признаки или симптомы стресса могут быть психическими, физическими или эмоциональными . В самом деле, эмоционально человек, находящийся в состоянии стресса, может казаться переутомленным. Кроме того, она может нервничать или беспокоиться. С другой стороны, она также может испытывать страдания или даже потерять самооценку .

Кроме того, на ментальном уровне симптомы могут напоминать чрезмерное обдумывание и ситуацию постоянного беспокойства . Кроме того, человеку, находящемуся в стрессе, может быть трудно сконцентрироваться. Она также будет испытывать трудности при принятии определенных решений или выборе. Точно так же стресс может заставить вас потерять уверенность в себе .

Кроме того, физическими признаками стресса являются боли в мышцах, головокружение, головные боли. Кроме того, у человека может быть сильная усталость или нарушение сна.

Последствия стресса

Человек, испытывающий хронический стресс, может стать зависимым от табака или алкоголя . В последнем также наблюдается усиление действий и агрессивного поведения . Кроме того, человек, находящийся в стрессовом состоянии, может страдать от изоляции от социальных отношений.

Кроме того, стрессовое состояние вызывает проблемы со здоровьем у пострадавшего. Таким образом, его иммунная система может быть ослаблена.. Что увеличивает риск заражения инфекциями и заболеваниями, такими как расстройства пищеварения, репродуктивная дисфункция и т. Д. Кроме того, у человека, находящегося в стрессовом состоянии, могут быть постоянные головные боли, перепады настроения, трудности с засыпанием и постоянное негативное состояние ума.

Есть несколько простых способов и приемов, которые помогут вам справиться со стрессовым состоянием. Вы можете практиковать повседневные физические нагрузки , например расслабляющие или дыхательные упражнения . Кроме того, оставаясь на связи с людьми в повседневной жизни, вы можете побороть стресс.

Кроме того, при стрессе следует отдавать предпочтение определенным продуктам питания. В самом деле, они содержат питательные вещества и витамины , которые помогут вам справиться со стрессом. Таким образом, можно отдавать предпочтение следующим продуктам:

Продукты, богатые магнием

Магний считается минералом, который помогает избавиться от стресса. Таким образом, вы можете употреблять в пищу злаки, бобовые и зеленые овощи, шоколад, маслянистые фрукты и немного минеральной воды.

Продукты, богатые витамином D

Помимо продуктов, содержащих витамин D, по возможности следует находиться на солнце. Можно есть сардины, яйца, масло, жирную рыбу или молочные продукты.

Продукты, богатые цинком

Цинк — это микроэлемент, который играет важную роль и участвует в нескольких реакциях организма. Это важно в механизмах управления стрессом. Для этого можно есть телячью печень, моллюсков, грибы, кусочки говядины и т. Д.

Продукты, богатые омега-3

Омега-3 помогают снизить уровень адреналина и кортизола — гормонов, вырабатываемых организмом во время стресса. Таким образом, они помогают бороться с тревогой. Кроме того, они содержатся в таких продуктах, как авокадо, жирная рыба, льняное и ореховое масло.